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改善失眠的小方法

时间:2018-03-28 来源:重庆九五医院 点击:在线咨询 预约挂号
健康导读

        如果出现几夜失眠后,千万不要过分担忧,把注意力都集中在失眠问题上,这样不但会使心理进一步紧张、焦虑,而且还会导致失眠更加严重。平日如果出现失眠,应学会自我放松,注意安排好日常生活节奏,劳逸结合,经常性的失眠应该求助于医生。重庆九五医院王启敏主任提醒:失眠患者及早寻找、分析失眠的原因,采用恰当的治疗方案,改善睡眠,从而提高休息质量。想要能改变这种现状,王主任教大家几个方法:

  一、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

  二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。

  三、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

  四、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

  五、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

  六、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

  七、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

  八、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

  九、常做按摩,可缓解失眠症状。

  

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蓝长安

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从医经历 精神科特聘专家,硕士研究生导师。1969年毕业于重庆医科大学,从……【详情】
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